Как правильно принимать контрастный душ: советы эксперта

Контрастный душ: всё о процедуре

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие. В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.
Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.
  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Синдром хронической усталости может развиться у любого городского жителя. Подробности в статье.

Какова польза контрастного душа?

На что осуществляется воздействие:

Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

  • Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  • Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  • Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  • Активизация деятельности эндокринных желез.
  • Повышение иммунитета.
  • Активизация окислительно-восстановительных процессов.
  • Контрастный душ для закаливания

    Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

    • систематично и регулярно выполнять процедуру;
    • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

    Схема закаливания для начинающих:

    1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
    2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
    • под душем прогрейте тело теплой водой;
    • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
    1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
    2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

    Примерный вариант принятия душа:

    • горячий душ — 10-30 сек.
    • Холодный душ — 10-30 сек.

    Повторить таким образом 3 цикла.

    Вы горите желанием научиться плавать, но страх воды его тут же гасит? Тогда Вам сюда !

    У тебя слабое здоровье, но ты хочешь заниматься спортом? Аквааэробика поможет тебе улучшить самочувствие http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/bassein/akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html .

    Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.
  • Контрастный душ после тренировок

    Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

    1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
    2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
    3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
    4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

    После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

    Принимаем контрастный душ для похудения

    Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

    Контрастный душ: противопоказания

    • простуды;
    • кисты яичников;
    • миомы;
    • нарушение кровообращения;
    • опухоли.

    Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

    Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

    Контрастный душ с протиранием

    Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

    Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

    Как подготовиться

    Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

    Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

    Выбираем режим душевой лейки

    Проверяем температуру в комнате

    Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

    Разогреваем тело

    Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

    Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

    Как правильно принимать контрастный душ

    Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

    Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

    1. Облейтесь теплой водой.
    2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
    3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
    4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
    5. Заканчивайте душ холодной водой.
    6. Разотрите кожу полотенцем.

    Нагреваемся

    Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

    Охлаждаемся

    Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

    Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

    Повторяем

    Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

    Соблюдаем постоянный график

    Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

    Как контрастный душ влияет на организм

    Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

    Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

    Под холодной — сужают.

    Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

    • Улучшается циркуляция крови и лимфы.
    • Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
    • Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
    • Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
    • Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

    С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
    Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

    Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

    После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

    Контрастное обливание ног для детей

    Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

    Зимой

    Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

    Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

    Летом

    Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

    Читайте также:  Как установить раковину тюльпан своими руками: практическое руководство

    Чего стоит избегать

    Переохлаждения

    Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

    Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

    Сильного напора воды при повреждениях кожи

    Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

    Попадания воды на голову

    Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

    Контрастный душ противопоказан

    • При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
    • Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
    • ишемическая болезнь сердца;
    • стенокардия;
    • перенесенные инфаркты;
    • стоят стенты или кардиостимулятор;
    • хронический калькулезный холецистит;
    • мочекаменная болезнь;
    • астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

    Памятка

    1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
    2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
    3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
    4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
    5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
    6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
    7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

    Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

    Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

    Как правильно принимать контрастный душ: советы эксперта

    Добрый день, мои дорогие читатели! Знаете ли Вы, как правильно делать контрастный душ? На днях я начала изучать информацию, оказывается, этот вид «купания» используется даже для лечения потенции у мужчин! Конечно, в комплексе с лекарствами, но всё же. И есть ещё несколько интересных фактов, о которых спешу Вам рассказать! Итак, как проводить время с пользой в душевой кабине?

    Вред или польза?

    Вопрос интересный. Но, Вы же понимаете, что даже у таблеток есть как показания, так и противопоказания? Итак, у любых процедур, да что там… у фруктов и тех есть такие. Например, яблоки свежие очень полезны. Но при болезнях желудка, особенно обострениях, их нельзя… Если только в печёном виде, что тоже очень вкусно. В общем, так и с обливаниями. Процесс сам по себе даже очень полезный. Вот какие чудеса он способен творить.

    • Борьба с жировыми отложениями.
    • Укрепление стенок сосудов.
    • Улучшение кровообращения.
    • Убирает лишний вес, особенно с дополнительными методами.
    • На начальных стадиях помогает от варикоза.
    • Некоторые врачи рекомендуют при проблемах с шейным отделом позвоночника. Якобы тренирует мышечный корсет.
    • Применяется для потенции у мужчин.
    • ВСД и гипотония.

    Сами понимаете, что это в комплексе с медикаментами и иными средствами помощи. А что касается болезней, как гипотония и интимная сфера, лучше проконсультироваться с врачом. Но из-за резкого перепада температур имеются противопоказания, при которых исключено так баловаться, во время водных манипуляций.

    • Онкологические образования.
    • Гипертония и серьёзные сердечные заболевания. Но иногда врачи делают исключения, подбирая оптимальные температурные режимы.
    • Менструация.
    • Период простудных заболеваний и хронических обострений (ангина, бронхит, остеохондроз).
    • Выраженные заболевания сосудов, например, тромбофлебит.
    • Беременность. В этот период только по консультации со специалистом, с большой осторожностью.

    Как видите, некоторые особенности всё же имеются. Так что, необходимо с большой аккуратностью решаться на это мероприятие.

    Начинаем оздоравливаться

    Итак, если противопоказаний не обнаружено или, при имеющихся, Вы обговорили мероприятие с лечащим врачом, приступаем. Для начинающих привыкание должно происходить постепенно. Но не длительно! В смысле, не нужно целую неделю обливаться 18 градусной струёй! Точно подхватите простуду. Объясню почему.

    Дело в том, что долгое воздействие прохладной водички, с увеличением времени «полива» просто будет охлаждать организм. А постепенное понижение градусов приведёт к закаливанию и укреплению иммунитета. При этом нервная система будет испытывать стресс, причём положительный. За его счёт будет улучшаться кровоснабжение органов и тканей. Так как начать?

    1. Готовьтесь к привыканию не меньше месяца, исключая время на критические дни.
    2. Начинать необходимо с тёплой воды, температуры комфортной и привычной. Так, простоять около минуты.
    3. Затем перевести кран на прохладную воду (23 градуса), холодной сразу нельзя поливаться. Сперва, не более 20 секунд стоим под таким дождиком.
    4. Затем на полминуты включаем тёплую.
    5. Процедуру оканчиваем прохладной, с тем же интервалом.
    6. Растирание жёстким полотенцем завершает наш цикл.

    Ну вот Вам и правила начинающим. Некоторые специалисты рекомендуют первые процедуры осуществлять раз в неделю. Но, здесь, скажу я, по ощущениям. Быть может, Вы так втянитесь, что решите полоскаться так через день. Раз в неделю увеличивайте время пребывания в душевой кабине. Постепенно, меняйте прохладную воду на холодную (обычно с каждым днём понижаем на 1 градус), а тёплую на горячую.

    Общие рекомендации и техника воздействия

    Понятно-то оно всё, но каков же механизм воздействия? Дело, как вы догадались, в смене температур. Холод сужает сосуды, а тепло расширяет. Это своеобразная тренировка. Человек постепенно привыкает к такому действию. Начинают быстрее работать обменные процессы. Разгоняем кровь, тем самым выводим шлаки. Растиранием убираем ороговевший слой.

    По общим рекомендациям лучше такую процедуру проводить утром, после зарядки, но перед завтраком. Да, после растирания минут 30 на улицу не выходить. Не только в период привыкания, но и в дальнейшем, сначала кран открываем на тёплую воду, а завершаем холодной. Во время манипуляций переминайтесь с ноги на ногу. Стопы тоже должны получить удовольствие. И после процедур должна чувствоваться бодрость, а не мороз по коже. В противном случае нужно более щадяще подбирать интенсивность самого мероприятия. И несколько правил по растиранию.

    • Как я уже говорила, только жёсткое полотенце участвует в нашем мероприятии.
    • Вытираем голову от периферии к центру.
    • Руки и ноги от пальцев вверх. Придерживайтесь интенсивности процедуры.
    • Грудь и живот следующие на очереди, вытираются от центра круговыми движениями.
    • Завершает шествие поясница и спина. Также вверх от копчика.

    Помните, что голову так поливать нельзя, волосы рискуете потерять. Лезть начнут со страшной силой. Тут если хотите контраст, то лёгкий. Для лица можно, но избегайте области глаз. Я бы рекомендовала лучше после утреннего умывания обтереть кубиками льда. А сделать их проще простого, отвар трав остудить и залить в формочки. Моя знакомая так по студенчеству баловалась. Конечно, времени тогда больше было. Но труд невелик, а польза ощутима. Между прочим, отодвигается старение организма, так происходит борьба со свободными радикалами. Ну а теперь поговорим о том, как принимать такой душ от различных проблем.

    Похудение

    Для мечтающих скинуть пару килограмм, отличный способ. Запускаются все обменные процессы, происходит удар по ненавистному жиру. Здорово двигать душ по окружности проблемных зон. А если ещё и под сильным давлением, просто супер!

    Моя знакомая так боролась с целлюлитом после родов. Обычно по утрам отправлялась в кабинку, открывала кран и чередовала холод и тепло. Но сперва мылилась мочалкой, жёсткой, специальной. Потом растиралась и наносила антицеллюлитный крем. Оказывается, после такого рода махинаций, все крема лучше впитываются. Ну а в завершение, прогулка с коляской по песку! Просто жила она тогда в таком районе, где почва песчаная. Кстати, она ещё при этом банки силиконовые использовала и самомассаж на разогретых бёдрах. Помогало, пока делала. Забросила, конечно, снова те же проблемы.

    Но результат действительно был. Поэтому для похудения и уничтожения целлюлита, это непустой звон. Кстати, ей врач и советовал так шею тренировать. Мышцы укрепляются. Только поосторожней при проблемах с кровообращением. Да, и при беременности остерегайтесь. По крайней мере, живот точно не стоит так обливать!

    Варикоз и контрасты

    В борьбе с варикозом контрасты тоже полезны. Но в меру. Нельзя резко переводить кран с холода на тепло. Так как вены уже расширены, то манипуляции горячими струями должны быть меньше по времени от холодных. Вообще, лучше, проконсультироваться с доктором. Ну а если вы ещё не столкнулись с проблемой вздутия вен, применяйте такую профилактику. Дело в том, что женщины больше мужчин подвержены этой неприятности. Посудите сами, беременность, каблуки, сидячая работа за компьютером. Это огромные предпосылки для такого косметического дефекта.

    Интимная сфера

    Дела личные тоже значат немало. К сожалению, без шуток, многих мужчин, даже молодых, касается проблема потенции. Вроде в самом расцвете сил, а уже в очереди к специалисту по делам мужским… В соответствии с лечением, перепад температур нацелен увеличить потенцию. Это один из немедикаментозных инструментов борьбы или профилактики серьёзных последствий. Если этим не заниматься, последствия действительно могут быть глобальными, вплоть до онкологии. Только перепад несильный и нерезкий во избежание простуд. Потом также растирание полового органа до покраснения. Но обязательно обсудите этот момент с хорошим урологом.

    Занимаемся иммунитетом

    Что есть наш иммунитет? Борьба с различного рода инфекциями и вирусами. Как известно, бывает приобретённый и естественный. Естественный — это наша наследственность. Как только родились, мамы кормят молочком, и дитя получает зарядку на всю жизнь. В дальнейшем, мы сами занимаемся закаливанием. Вышеописанные методы прекрасно тренируют иммунную систему, за счёт постепенного привыкания к пониженным температурам. Советуют даже детям старше 5 лет полоскать горло (не больное, при чистке зубов, например) то прохладной, то тёплой водичкой.

    При контрастном закаливании техника остаётся той же. Постепенно градус понижается до ледяной. Это правило применимо и к детям.

    Недавно общалась со старым знакомым, одноклассником. И он мне поведал, что до 4 лет сильно болел простудными заболеваниями. Пока дед не взял его в свои руки: летом обливания, а зимой… босиком на снег. Время увеличивалось каждый раз. Зато лет 10 не болел вообще. Конечно, тут соблюдайте инструктаж: закаливание начинайте летом. Если дитя болезненное, сначала используйте воздушные ванны, до часа. Ножками по шероховатой поверхности хорошо пускать. Затем начиная с пяточек, увеличивая площадь захвата еженедельно, обливаем прохладной водичкой.

    И помните, речь идёт не только о закаливании против простуд, но и сосудов, что немаловажно как детям, так и взрослым. Вот, пожалуй, всё, что хотела поведать.

    Ну и в завершение поста выкладываю видео о закаливании от русского в Пекине. Интересное и информативное.

    Не забывайте подписываться на обновления блога и оставить свой комментарий по теме. Всего доброго! До новых встреч!

    Контрастный душ. Польза. Как принимать. Практические рекомендации.

    #1 Jonsnow

  • Победители
  • Пользователь 33519

    Сообщение отредактировал Jonsnow: 31 Март 2019 – 00:01

    • Master, Soznanie, мр.Грин и 15 другим это нравится

    #2 Kasabian2

  • Участники
  • Пользователь 38708

    Не знаю на счет контрастного, я 2 месяца уже только холодный принимаю. Каждый раз неохота идти под холодную воду и каждый раз выхожу из душа заряженным и бодрым

    • Jonsnow, дитя теории ницше, Шашлычок и еще 1 это нравится

    #3 Порочный

  • Участники
  • Пользователь 1739

    Года полтора назад придумал одну штуку.

    когда моюсь в душе, то в конце включаю холодную воду секунд на 20, а потом выключаю. Во-первых, это даёт отличный заряд бодрости равный двум кофейным чашкам. Во-вторых, я за это время ни разу не болел простудой, хотя до этого бывало пару раз в год. Рекомендую. Что может быть проще – 20 секунд холодного душа, и ты здоров)

    • Jonsnow, дитя теории ницше, ЧеловекМира и 4 другим это нравится
    Читайте также:  Туалет над пропастью: фото и описание

    #4 Православный

  • Участники
  • Пользователь 42863

    • Jonsnow это нравится

    #5 Anvil

  • Участники
  • Пользователь 40916

    А сауна а после прорубь несколько раз за пару часов один раз в неделю —тоже закаляет? Так же полезно?

    • Jonsnow это нравится

    #6 Я Свободен

    А сауна а после прорубь несколько раз за пару часов один раз в неделю —тоже закаляет? Так же полезно?

    Склоняюсь к тому, что контрастный душ полезен. Сам практикую. А вот любители купаний в проруби частенько страдают от проблем с почками, простатой и многим другим.

    • Jonsnow это нравится

    #7 woody

  • Редакторы
  • Ведущие
  • Меценаты
  • Пользователь 42289

    Благодарю за полезный контент

    • Jonsnow, Privkakdel и БизнесМэн это нравится

    #8 Soznanie

  • Участники
  • Пользователь 27734

    Отличная тема и очень актуалная для меня. Уже пару недель крутились мысли в голове по поводу обливания холодной водой и тут Jonsnow все по полочкам разложил! Принимайте в свои ряды))

    Благодарю за такой подробный и качественный пост!

    • Jonsnow и БизнесМэн это нравится

    #9 Master

  • мл. Ведущие
  • Пользователь 26912

    Спасибо, полезный материал!

    С утра делаю холодный душ практически в точности по описанным рекомендациям, но только с 1 сменой. И температуру меняю постепенно до самой холодной, а не резко. Эффект от такого холодного душа с утра – супер. Вначале лью на спину и грудь много воды, потом на ноги, руки и голову.

    Ещё хожу в баню, а после тренировок принимаю именно такой контрастный душ.

    • vadim33, Soznanie и Jonsnow это нравится

    #10 Православный

  • Участники
  • Пользователь 42863

    А сауна а после прорубь несколько раз за пару часов один раз в неделю —тоже закаляет? Так же полезно?

    Склоняюсь к тому, что контрастный душ полезен. Сам практикую. А вот любители купаний в проруби частенько страдают от проблем с почками, простатой и многим другим.

    • Jonsnow это нравится

    #11 Jonsnow

  • Победители
  • Пользователь 33519

    Не знаю на счет контрастного, я 2 месяца уже только холодный принимаю. Каждый раз неохота идти под холодную воду и каждый раз выхожу из душа заряженным и бодрым

    Молодец! Холодный душ – это тоже неплохо, но контрастный душ всё-же даёт больше энергии и бодрости. Холодный душ можно принимать в тёплые летние дни, или после интенсивных спортивных тренировок, во всё остальное время – лучше принимать контрастный.

    А сауна а после прорубь несколько раз за пару часов один раз в неделю —тоже закаляет? Так же полезно?

    Сауна с прорубью (или ледяной купелью) лучше контрастного душа, однако, одно другому не мешает, а напротив, дополняет и усиливает общий оздоровительный эффект.

    Каждый день утром принимай контрастный душ, и 1 раз в неделю ходи в сауну.

    Так же парилки с холодным бассейном. После них как будто заново рождаешься.

    Да, есть такое! Сам любитель парилок после тренировок.

    С утра делаю холодный душ практически в точности по описанным рекомендациям, но только с 1 сменой. И температуру меняю постепенно до самой холодной, а не резко. Эффект от такого холодного душа с утра – супер. Вначале лью на спину и грудь много воды, потом на ноги, руки и голову.

    Друг, у тебя уже достаточно крепкое здоровье, поэтому, ради эксперимента, попробуй поменять температуру резко и сделай 3 подхода. Получишь намного больше энергии! И не забывай про пункт 7:

    . 7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания : «Ко мне возвращаются силы. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями.

    Сообщение отредактировал Jonsnow: 01 Апрель 2019 – 06:12

    • Master это нравится

    #12 Андроген

  • Участники
  • Пользователь 41934

    • Jonsnow это нравится

    #13 Jonsnow

  • Победители
  • Пользователь 33519

    К холодной воде нужно долго привыкать. И не всем она подходит, но контрастный душ -это другое

    Ты сейчас здоров или у тебя есть серьёзные проблемы со здоровьем?

    Если здоров, то попробуй в начале разогреть тело горячей водой – приятной и комфортной для тела, а потом, 10-15 секунд постой под холодной.

    #14 Master

  • мл. Ведущие
  • Пользователь 26912

    Друг, у тебя уже достаточно крепкое здоровье, поэтому, ради эксперимента, попробуй поменять температуру резко и сделай 3 подхода. Получишь намного больше энергии! И не забывай про пункт 7:

    . 7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания : «Ко мне возвращаются силы. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями.

    Спасибо! Думаю, стоит попробовать. Короче отрезки, но менять резче.

    Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа

    О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

    Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

    Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

    Особенности контрастного душа

    Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

    Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

    Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

    Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

    Контрастный душ – это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

    Контрастный душ: польза и вред

    Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

    Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

    • застойные явления в коже и дряблость;
    • борьба с целлюлитом и избыточный вес;
    • вегетативная дисфункция;
    • неврозы;
    • начальная стадия гипертонии;
    • болезни суставов;
    • сохранение свежести и чистоты кожи;
    • повышение иммунитета;
    • ВСД и гипотония.

    ВСД и прочие заболевания сердца

    Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

    Варикоз

    Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

    Остеохондроз

    Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

    Беременность

    В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

    Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

    Похудение

    Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

    Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

    Принципы и правила закаливания

    Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

    Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

    Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

    При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

    Читайте также:  Как сдать старую стиральную машину на запчасти за деньги

    Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

    После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

    Время для приема душа

    Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

    Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

    Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

    Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

    Противопоказания

    Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

    • артериальная гипертензия;
    • болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
    • нарушения кровообращения мозга;
    • состояния, которые сопровождаются гипертермией;
    • инфекционные заболевания.

    Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

    Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

    Контрастный душ: отзывы

    Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

    9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

    Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).

    Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой. Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.

    В чем заключается процедура

    По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени. Подобный способ позволяет обработать все тело.

    Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.

    Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться. Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.

    Каким воздействием обладает душ на организм

    Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

    Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.

    Полезное применение

    Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление. В списке полезных факторов такие нюансы.

    1. Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
    2. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
    3. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
    4. Запуск метаболизма.
    5. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
    6. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
    7. Укрепление мышц и связок.
    8. Улучшение состояния кожи.
    9. Омоложение организма в целом.

    Потенциальный вред

    Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

    При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

    Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

    Противопоказания к применению душа

    Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:

    • онкологические патологии;
    • постоянное повышенное давление;
    • склонность к спазмам сосудов;
    • заболевания крови разной природы;
    • воспаления;
    • обострение различных хронических патологий;
    • повышенная температура тела.

    Правила использования контрастного душа

    Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье. Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.

    Время принятия

    Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.

    Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.

    Инструкция

    Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.

    1. Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
    2. Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
    3. После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
    4. А после снова надо включить потепление.

    Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.

    При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.

    Как надо принимать душ?

    Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.

    Для закаливания

    Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.

    Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели. Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду. После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.

    Душ для похудения

    Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.

    После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.

    По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны. Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца.

    Душ-контраст при варикозе

    Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны – вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.

    Душ от целлюлита

    Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа. Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей (они не должны превышать 45 градусов). После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной.

    Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные. Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом.

    По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.

    Душ для потенции

    Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.

    В идеале проводить контрастный душ следует с утра. После проведения процедуры следует провести растирание полотенцем – в идеале стоит выбирать жесткую ткань.

    Можно ли практиковать такую процедуру при беременности

    Специалисты говорят, что будущим мамам лучше от такой процедуры воздерживаться. Связано это с тем, что спазм сосудов для ребенка не очень желателен. А значит, не стоит рисковать – лучше отложить все до родов и окончания лактации.

    Заключение

    Контрастный душ – процедура полезная, а со временем и приятная. Она позволяет справиться с большим количеством проблем и просто повышает общий тонус организма. Главным ее плюсом является тот факт, что для ее проведения не требуется каких-то особых умений и навыков – все находится буквально под руками. Стоит освоить простую методику, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно долгое время.

  • Ссылка на основную публикацию