Причины сонливости на даче

Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение

Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.

Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается. Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном. Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?

Повышенная сонливость днем: причины и последствия

Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.

Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%. Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью. И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.

Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна

Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:

  1. Для засыпания требуется более 30 минут ежедневно.
  2. Наблюдаются частые пробуждения и проблемы с засыпанием.
  3. Сильная сонливость днем сопровождается частыми приступами непреднамеренного засыпания в неподходящее время.
  4. Громкий храп, захлебывающиеся звуки или остановки дыхания во сне свидетельствуют об апноэ сна.
  5. Ощущения покалывания или ползания мурашек в ногах или руках во время засыпания.
  6. Резкие вздрагивания конечностей во время сна.
  7. Пробуждения из-за головной боли.
  8. Яркие, словно сновидения, переживания и видения во время дремоты или засыпания.
  9. Необычное поведение во время сна: разговоры, хождение, вставание.
  10. Эпизоды внезапной мышечной слабости во время приступов злости, страха или смеха.
  11. Невозможность пошевелить телом сразу после пробуждения.

Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.

Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.

Однако основным фактором является качество сна.

Как бороться с сонливостью днем?

Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:

  1. В домашнюю аптечку. Причиной сонливость может быть прием лекарств против аллергии, обезболивающих препаратов, нейролептиков и антидепрессантов, противопростудных комплексов, таких как Терафлю за счет седативного компонента, а также успокоительных, в том числе на растительной основе.
  2. Питание. Сонливость вызывается употреблением углеводной пищи (картошки, хлеба, выпечки), после которой уровень глюкозы в крови резко подскакивает и быстро снижается, вызывая сонливость, вызванную действием инсулина.
  3. Получение кислорода. В закрытом и непроветриваемом помещении нередко начинается зевота, что связано с нехваткой кислорода. Анемия, вызванная снижением эритроцитов, переносящих кислород в крови, тоже провоцирует слабость, вялость, постоянное желание поспать.
  4. Физическую активность. Движение устраняет три основные причины усталости и сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Повышение уровня воспалительных молекул в крови может быть причиной сонливости и слабости. Регулярные физические нагрузки сокращают уровни С-реактивного белка, факторов некроза тканей и интерлейкинов, снижая риск болезней сердца, артритов и других воспалений.

Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.

Кто-то проходит комплексное обследование организма , выкладывая до 30 тыс. рублей в клиниках, получает знакомые рекомендации о правильном питании и упражнениях.

Кто-то отслеживает активность и отдых с помощью дневника сна, шагомера или удобного фитнес-браслета , считывающего количество сна и движения на протяжении суток. Помощника невозможно обмануть: он выдает на мобильное приложения точное время сна, указывает длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.

Как избавиться от сонливости на работе?

Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя. Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут. Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.

Как избавиться от бессонницы?

Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.

Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.

Причины стоит искать в отношении ко сну и комфорту. Сон — это терапия для всего тела , а современный человек пренебрегает временем исцеления, выбирая сомнительную пользу развлечений.

Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.

Организму необходима помощь:

  1. Обеспечить достаточное количество сна , научиться заново отдыхать и правильно к этому готовиться. За полчаса до отдыха отключить телевизор, компьютер, смартфон, музыку. Сон с 22:00 до 2:00 является наиболее глубоким и расслабляющим, именно в это время мозг вырабатывает соматотропин или гормон молодости для сжигания жира и омоложения кожи.
  2. Зафиксировать время пробуждения . На протяжении месяца вставать в одно и то же время, не смотря на время засыпания. Это поможет перестроить циркадные ритмы, обучить мозг правильно переключать фазы сна и отдыха.
  3. Использовать свет и темноту . Днем как можно чаще бывать на свежем воздухе, стараться выходить на дневной свет, как минимум, утром и вечером, когда солнце не сильно припекает. Ночью отказаться от электроприборов, нарушающих целостность темноты в спальне, использовать плотные шторы.
  4. Отказаться от горячей ванный и горячего душа перед сном . Организм при засыпании наоборот понижает температуру, а банные процедуры ускоряют сердцебиение и возбуждают нервную систему. Нужно наполнить ванную водой комнатной температуры, сесть в нее на 5-7 минут для расслабления или окунуть ноги на минуту в прохладную воду, быстро обтереть полотенцем.
  5. Выполнить легкие упражнения . Лежа на спине потянуть носки ног на себя и от себя. Сжать кулаки и расслабить их несколько раз. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх — в таком положении мозг посылает сигнал о расслаблении.
  6. Выпить стакан теплого молока с ложкой меда . Капнуть три капли лавандового масла на кусочек сахара и скушать перед сном.

Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:

  • Боль в спине и шее появляется на слишком мягком, изношенном матрасе с вмятинами и буграми, так как не создается нужная поддержка телу.
  • Бессонница появляется из-за недостаточного расслабления тела, невозможности отыскать комфортное положение во время сна, частых пробуждений.
  • Нарушение привычек сна и мышечные дисбалансы — неудобная кровать заставляет тело принимать вынужденные позы, что провоцирует перенапряжение мышц.

Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии. Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы. Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.

Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки. Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии. За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.

Как бороться с сонливостью, если всегда хочется спать.

Многим людям проблема повышенной сонливости знакома не понаслышке. На работе и в гостях у друзей или родственников часто можно услышать «мне постоянно хочется спать, особенно утром или после еды в обед». Еще хуже, если Вы просто засыпаете на своем рабочем месте или на планерке, совещании. Что с этим делать, как избавиться от сонливости?

Постоянная усталость, слабость и сонливость в основном преследуют жителей крупных городов. Часто эту болезнь называют синдромом хронической усталости или болезнью городских жителей.

Любой человек испытывает острою потребность во сне. Сон — это не напрасная и пустая трата времени, как думают некоторые женщины и мужчины, а потребность организма. Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы для новых свершений, мозг активно усваивает полученную информацию – очень часто именно во сне человек находит правильные решения для имеющейся проблемы.

По мнению ученых, сонливостью страдают порядка 30-35% людей. Причем это преимущественно молодежь и люди среднего возраста, пенсионеры же, наоборот, подвержены бессоннице. Многим постоянно хочется спать не только утром, но и днем, а особенно после сытного обеда. Ситуация стандартная, причин хронической усталости и сонливости не так много, перечислим основные.

Сонливость и вялость, несомненно, негативно сказываются на качестве жизни. Человек становится рассеянным, невнимательным, теряет интерес к жизни и развлечениям, ему хочется одного — спать, спать и только спать. Причем засыпать вы можете где угодно: дома перед телевизором, на работе, в общественном транспорте.

Основные причины повышенной слабости и утомляемости

1. Синдром хронической усталости — основная и самая распространенная причина, из-за которой современным людям сильно хочется спать, особенно по утрам. Вы встаете в 6-7 часов, с работы приезжаете только после 8 вечера, а дома вас ждет куча дел и семейных хлопот, в результате в кровати вы оказываетесь после полуночи. А после этого еще удивляетесь, почему хочется спать.

Читайте также:  Что делать, если за городом слабый сигнал связи

2. Пониженное давление — следующая причина постоянной сонливости и слабости. Людям с низким давлением нужно спать не меньше 8-9 часов, иначе они будут постоянно испытывать усталость, вялость в теле и слабость.

3. Депрессия тоже может стать причиной слабости и сонливости. Сон в этом случае является защитной реакцией – больше спишь, меньше мыслей крутится в голове. Причем избавиться от желания поспать бывает очень сложно, если не устранить основную проблему – депрессивное состояние.

4. Авитаминоз. Нехватка витаминов характеризуется следующими симптомами: слабость, апатия, головокружение, вялость. Чаще всего от авитаминоза мы страдаем в зимнее время и весной. Так, например, у вас может быть нехватка железа в организме (анемия), нехватка йода (гипотериоз), нехватка витаминов В и С – все это приводит к тому, что спать хочется постоянно.

5. Немаловажной причиной постоянной сонливости является снижение иммунитета. Повысить его можно с помощью витаминов, прогулок на свежем воздухе, закаливания, гимнастики и здорового образа жизни.

6. При беременности тоже появляются слабость и сонливость. Организм в это время страдает не только от хронической усталости и гормонального стресса, но и из-за нехватки многих полезных микроэлементов и витаминов, именно поэтому во время беременности желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как избавиться от сонливости

«Засыпаю на ходу, на работе, за рулем, что мне делать, помогите» – такое можно услышать сплошь и рядом. Проблема сонливости не так проста, как кажется людям, не страдающим от нее. Спать на ходу, за рулем очень опасно для жизни и здоровья. Мы отвлекаемся и становимся невнимательными, на работе допускаем грубые ошибки. Пытаемся взбодриться, но не получается.

Что делать, чтобы не хотелось все время спать?

1. Пропейте комплекс поливитаминов — возможно, у вас авитаминоз. В идеале нужно сдать анализ на содержание витаминов и микроэлементов в крови.

2. Не злоупотребляйте энергетиками. Энергетики, конечно, на некоторое время помогут вам взбодриться и вернуться к работе и делам, но они вредны для желудка и сердца. Кроме того, после всплеска энергии снова накатывает усталость. Прийти в себя после бессонной ночи поможет чашечка натурального кофе, еще одну можно выпить в обед.

Натуральный кофе в небольших количествах будет полезен и для людей с низким давлением, страдающим сонливостью и слабостью, а также головокружениями по утрам. Правда, во время беременности его лучше не употреблять.

Отлично тонизирует зеленый чай, содержащий множество полезных микроэлементов.

3. Контрастный душ утром и вечером после работы подарит вам заряд бодрости, снимет напряжение и усталость. Начинайте себя приучать к душу постепенно, с 1-2 минут, регулируя температуру воды. Чтобы чувствовать себя более бодрым, рекомендуется умываться прохладной водой с утра.

4. Гимнастика — самый эффективный и проверенный способ, который поможет вам бороться с вялостью и желанием постоянно спать. Небольшая утренняя разминка в течение 10-15 минут утром и вечером позволит мышцам и суставам быть в форме, а вам вернет бодрость. Не стоит делать какие-то сверхсложные упражнения, всего лишь маленькая разминка – и вы бодры весь день.

5. Чтобы не хотелось постоянно спать, нужно соблюдать правильный режим сна. В зависимости от потребностей продолжительность сна должна быть не меньше 7-8 часов. Идеальным является промежуток времени для засыпания с 22-23 часов и пробуждения с 6-8 часов утра. Причем нужно себя приучить ложиться в одно и то же время.

6. Часто люди не могут выспаться, поскольку у них не получается сразу заснуть. Перед сном проветрите помещение, за 2-3 часа откажитесь от напитков с кофеином, примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте. Купите себе удобную ортопедическую подушку и постарайтесь выбросить из головы все мысли и переживания.

7. Возможно, вам просто не хватает кислорода. Люди начинают зевать в офисе во время кислородного голодания и из-за отсутствия свежего воздуха. Что делать? Проветривать помещение, хотя бы 1 раз в 2 часа выходить на улицу на 5-10 минут, не проводить обед за столом, а совершать небольшие прогулки.

Чтобы взбодриться на работе, можно сделать небольшую гимнастику или разминку. Если в комнате у вас нет такой возможности, то в вашем распоряжении закрывающаяся кабинка в туалете, где вас никто не увидит и не потревожит. Достаточно сделать 15-20 приседаний – вспотеть вы не успеете, зато кровь разгоните.

8. Взбодриться и прогнать сон и усталость помогут следующие средства: зеленый чай, элеутерококк и женьшень при низком давлении, гуарана.

Гуарана – натуральное природное средство против борьбы с хронической усталостью, повышает иммунитет, борется с сонливостью, помогает быстро взбодриться и сильно тонизирует организм. Однако после обеда ее пить не рекомендуется, иначе ночью не сможете заснуть.

9. Ароматерапия тоже поможет избавиться от сонного состояния. Купите ароматизатор и бодрящие масла (кофе, мяты, моря, еловые ароматы). Эти запахи бодрят и улучшают настроение, снимают усталость.

14 причин усталости и сонливости. Способы борьбы с ними

Данная статья – это слайдшоу, включающее 14 фотографий с короткими заметками, в которых изложены 14 причин усталости и сонливости, а также способы борьбы с ними.

П ричина №1: Слишком мало спите ночью

Недостаток ночного сна может негативно повлиять на ваше здоровье и способность к концентрации внимания. Взрослые должны спать от семи до восьми часов каждую ночь, только тогда они будут чувствовать себя достаточно бодрыми.

Способ устранения причины : Сделать сон своим постоянным приоритетом. Убрать из спальни ноутбук, сотовый телефон и телевизор. Все равно возникают проблемы? Обратитесь за помощью к врачу для определения причины расстройства сна.

Причина №2: Синдром ночного апноэ

Некоторые люди думают, что они спят достаточно, даже если им мешает ночью апноэ – короткие остановки дыхания в течение всей ночи. Каждое прерывание дыхательного процесса будит вас на минуту, но вы этого не знаете. Результат – недостаток сна, несмотря на восемь часов, проведенных в постели.

Способ устранения причины : Похудеть, если у Вас избыточный вес, бросить курить или спать с устройством СДППД (самостоятельное дыхание с постоянно положительным давлением), чтобы сохранять открытыми проходы дыхательных путей ночью.

Причина №3: Не хватает энергии

Если вы едите слишком мало, то это может быть причиной постоянной усталости, а если достаточно много, но неправильных продуктов, то все равно рано или поздно возникает та же проблема. Хорошо сбалансированное питание помогает сохранить в норме уровень сахара в крови и предотвращает вялость, возникающую при падении уровня сахара в крови ниже нормы.

Способ устранения причины : Всегда завтракайте утром, включайте белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с хлебом из цельного зерна, а также разные блюда и закуски в течение дня для получения устойчивой энергии.

Причина №4: Анемия

Анемия является одной из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может привести женщину к железодефицитной анемии. Красные кровяные клетки (показаны на фото) необходимы организму, так как они переносят кислород к его тканям и органам.

Способ устранения причины : При анемии, вызванной дефицитом железа, принимайте препараты железа и ешьте богатые железом продукты питания, такие как мясо, печень, морепродукты, фасоль и зерновые.

Причина №5: Депрессия

Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она проявляется также в виде таких физических симптомов, как усталость, головные боли, потеря аппетита. Если вы чувствуете усталость и другие симптомы депрессии более двух недель, обратитесь к врачу.

Способ устранения причины : Депрессия хорошо поддается психотерапии и / или лекарственному лечению.

Причина №6: Понижение функции щитовидной железы (гипотиреоз)

Гипотиреоз – понижение функции щитовидной железы. Щитовидная железа (небольшая железа у основания шеи) контролирует ваш метаболизм – скорость, с которой ваш организм превращает пищу в энергию. Когда щитовидная железа малоактивна и обмен веществ происходит слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и набираете вес.

Способ устранения причины : Если анализ крови подтверждает то, что у вас пониженный уровень гормонов щитовидной железы, синтетические гормоны могут привести вас в норму.

Причина №7: Избыточное потребление кофеина

Кофеин в умеренных дозах может улучшить живость ума и концентрацию внимания, но слишком большие дозы кофеина увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и могут привести к cиндрому повышенной нервно-рефлекторной возбудимости. Исследования показывают, что если пить много кофе, то возможно появление усталости.

Способ устранения причины : Постепенно сокращайте употребление кофе, чая, шоколада, прохладительных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Внезапное прекращение приема кофеина тоже может стать причиной повышенной усталости.

Причина №8: Скрытая инфекция мочевых путей

Если вы когда-либо имели инфекцию мочевых путей (ИМП), то, вероятно, знакомы с жгучей болью и ощущением необходимости срочно посетить туалет. Но инфекция не всегда заявляет о себе такими очевидными симптомами. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком инфекции мочевых путей. Анализ мочи может быстро подтвердить ИМП.

Способ устранения причины : Используйте антибиотики для лечения ИМП, и усталость, как правило, исчезает в течение недели.

Причина №9: Диабет

У людей с сахарным диабетом наблюдается аномально высокий уровень сахара, связанный с тем, что сахар накапливается в крови, так как не может проникнуть в клетки организма, где он преобразуется в энергию. В результате этого клетки голодают, несмотря на достаточное количество питательных веществ, поступающих с едой. Если у вас ощущается стойкая, необъяснимая усталость, попросите врача провести анализ крови на диабет.

Способ устранения причины : Лечение диабета может включать в себя изменение образа жизни (питание и физические упражнения), инсулиновую терапию, и лекарства, помогающие организму перерабатывать избыточное количество сахара.

Причина №10: Обезвоживание организма

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания организма. Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены.

Способ устранения причины: Пейте воду в течение дня в таком количестве, чтобы ваша моча была светлая. Выпейте по крайней мере два стакана воды за час до запланированной физической активности, а затем, потягивая понемножку воду в течение всей тренировки или работы, выпейте еще два стакана.

Причина №11: Заболевание сердца

Усталость может быть признаком заболевания сердца, особенно если в процессе повседневной деятельности приступы усталости, например, при уборке дома или прополке приусадебного участка, заметно увеличиваются. Если вы заметили, что все труднее и труднее становится выполнять задачи, которые раньше не представляли особых трудностей, проконсультируйтесь у своего врачом по поводу возможного заболевания сердца.

Способ устранения причины : Изменение образа жизни, лекарства и лечебные процедуры могут поставить болезнь сердца под контроль и восстановить энергию.

Причина №12: Нарушение режима сна при сменной работе

Работа по ночам или скользящий сменный график могут нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать себя усталым тогда, когда нужно бодрствовать, и можете иметь проблемы со сном в течение дня.

Способ устранения причины : Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно поспать. Сделайте так, чтобы в комнате было темно, тихо и прохладно. По-прежнему возникают проблемы сна? Поговорите со своим врачом о возможном применении пищевых добавок и лекарств.

Читайте также:  Народные приметы о колодцах

Причина №13: Пищевая аллергия

Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может вызвать усталость и сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, то возможно, что у вас мягкая аллергия к чему-то в составе пищи – не достаточная, чтобы вызвать зуд или сыпь, но достаточная, чтобы сделать вас уставшим.

Способ устранения причины : Попробуйте устранять продукты по одному за один прием пищи, чтобы увидеть, как изменяется ваша усталость. Вы также можете попросить своего врача провести тест на пищевую аллергию.

Причина №14: Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Если ваша усталость длится более шести месяцев, и она настолько сильная, что вы не можете управлять своей повседневной деятельностью, то подозрение падает на синдром хронической усталости (СХУ) или фибромиалгию. Оба эти заболевания могут иметь различные симптомы, но стойкое, необъяснимое истощение – основной общий симптом.

Способ устранения причины : Хотя не существует никаких быстрых решений для лечения синдрома хронической усталости или фибромиалгии, пациенты часто получают облегчение от внесения изменений в свой ежедневный график, обучения привычкам к здоровому сну и мягкого вхождения в программу физических упражнений.

Быстрый способ устранения легкой усталости

Если у вас есть лёгкая усталость, которая не связана ни с каким заболеванием, то эффективным способом ее устранения может быть повышение физической активности. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые люди могут получить значительный прирост энергии от средней физической активности. В одном исследовании участники упражнялись на велотренажере в течение 20 минут в легком темпе. Всего лишь три таких занятия в неделю были достаточными для успешной борьбы с усталостью.

Запомните все 14 причин усталости и сонливости, а также способы борьбы с ними, потому что их знание поможет вам быстрее установить, устранить и в дальнейшем не допустить накопления усталости, так мешающей нам порой успешно заниматься своей повседневной деятельностью.

14 причин усталости и сонливости. Способы борьбы с ними: 75 комментариев

Меня тоже и сонливость мучает и усталость и апатия долгое время,уже не знаю что делать,к врачам ходила говорят нервы,назначают антидипрессанты а от них толку мало,все бесит.

И мрт боюсь делать,боюсь результата,вот такая вот трусиха.

Уважаемая Ami, мне уже 79 лет, но, в отличие от вас, чувствую себя прекрасно, нет никакой апатии, есть интерес к жизни и желание работать. Почему?
1. Каждый день пол часа быстрой ходьбы, а три-четыре раза в неделю добавляю к ходьбе 15-20 минут силовых упражнений, после чего контрастный душ.
2. В питании никаких крайностей, ем всё подряд, но не переедаю. Нажимаю на овощи и фрукты.
3. Каждый день – 1 капсула компливита, 1 таблетка селен-актива, перед сном – таблетка тромбо-асса (запиваю кефиром). По утрам ем кашу с ложкой льняного масла, которое покупаю в аптеке (в этом масле много омега-3).
4. Летом активно работаю на даче, вожу личный автомобиль, плаваю в реке.
5. С женой никогда не ссорюсь, уступаю ей во всём.
Вот и все секреты бодрого настроения!

Попробуйте пить имбирь. Интересно не связанно ли с какой нибудь простудой или возможно скрытой аллергией . Есть ещё настойка элиутерокока . Сонливость у здоровых людей только от усталости. Анемия так же появляется от сбоя в организме . Нужны анализы и хороший терапевт что в наше время редкость! Будьте здоровы!

Согласен, хороший врач большая редкость, особенно если живёшь в деревне в условиях бездорожья. Но если у вас есть в этой деревне компьютер с интернетом, то для начала нужно только один раз выбраться в областной центр (с утра натощак), пройти все анализы (кровь, моча, кал) в платной медицинской лаборатории, оставить им свой email и попросить выслать вам на почту результаты. Когда вы их получите, внимательно изучите и отметьте все отклонения показателей от нормальных значений, которые тоже там будут указаны. Если, например, у вас в крови пониженный гемоглобин, или повышенный креатинин, то у вас соответственно анемия или проблемы с почками, которые могут быть причиной хронической усталости. В интернете много медицинских порталов с бесплатной консультацией по всем таким вопросам.
Ну а если у вас никаких отклонений от нормальных значений нет, то, скорее всего, вы здоровы и вам просто нужно спать 8 часов в сутки, правильно питаться и много двигаться. Желаю успеха!

Я начала с витамин, думала что они помогут. Но усталость и апатия все не проходили. Я даже спортом не могла и не хотела заниматься, хотя раньше он приносил мне много позитивных моментов) А тут стало вообще не до чего.. Я даже к врачу обращалась, честно. Он мне курс вазобрала назначил и вот после него я стала возвращаться к жизни, если можно так сказать. действительно и прилив сил, бодрость опять появилась, а вместе с этим и хорошее настроение!! Сейчас я абсолютно довольна своим самочувствием! Все классно!

Поздравляю вас, Вера, с возвратом к нормальной жизни!

Наиболее распространенные причины сонливости

Не существует человека, который не любил бы хорошенько поспать. Сон позволяет организму полноценно отдохнуть, дарит отдохновение мозгу и возвращает чувство бодрости, так необходимое для активной и полноценной жизни.

Однако, если ночной сон – благо для человека, то дневная сонливость может стать настоящим кошмаром, мешающим нормально работать и заниматься любимыми делами. Из данной статьи узнаем: в чем причины сонливости и как бороться с этим состоянием.

1. Недосыпание

Одной из наиболее распространенных причин сонливости днем является банальное недосыпание. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, а вот недостаток сна обычно сразу же сказывается сонливостью, ухудшением состояния здоровья, слабостью и снижением концентрации внимания. Бороться с этим состоянием нужно установлением четкого режима отдыха, причем именно спокойного сна без телевизора, компьютера и прочих отвлекающих факторов.

2. Сытная еда

Очень часто сонливость возникает у человека после обеда. Причина здесь кроется в неправильном питании, а именно употреблении большого количества калорийной и углеводной пищи. В этом случае в организме начинает в избытке вырабатываться серотонин, что оборачивается упадком сил и желанием поспать.

3. Лекарственные средства

Из причин, которые приводят к сонливости, стоит выделить и применение некоторых лекарственных средств. Особенно этим «грешат» антигистаминные и успокоительные медикаменты, а потому необходимо внимательно читать инструкцию по применению, обращая внимание на возможные побочные эффекты от приема лекарства.

4. Анемия

Как показывает статистика, чаще от сонливости днем страдают именно женщины. Причина тут кроется в развивающейся железодефицитной анемии, к которой приводит обильная кровопотеря во время менструации. Предупредить анемию, и в то же время победить сонливость, можно приемом препаратов железа, а также употреблением продуктов, богатых этим микроэлементом (яйца, телячья печень, белая рыба, бобовые культуры, пшеница, яблоки).

5. Депрессия

Кроме того, среди причин сонливости у женщин можно назвать депрессивное состояние. Конечно, депрессия может появиться и у мужчин, однако у представительниц прекрасного пола она возникает куда чаще. Бороться с этим состоянием нужно комплексно: приемом антидепрессантов, а также улучшением качества жизни (регулярными прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом, правильным питанием, полноценным отдыхом и обретением новых увлечений).

6. Избыточное употребление кофе

Некоторым это может показаться странным, однако дневная сонливость может возникнуть у заядлых кофеманов. Если в умеренном количестве кофе бодрит и способствует улучшению внимания, то при избытке кофеина в организме повышается артериальное давление, возникает тахикардия, а у некоторых появляется чувство сильной усталости и сонливость.

7. Сонливость, как симптом заболеваний

Когда дневная сонливость сопровождается головокружением, слабостью и тошнотой, стоит как можно быстрее выяснить причины этого состояния, ведь есть вероятность, что это симптомы опасного заболевания, например, сахарного диабета или проблем со щитовидной железой. Необходимо посетить врача, который поможет выявить имеющийся недуг и подскажет, как его лечить.

Повышенная сонливость может быть признаком болезни сердца или инфекции мочевыводящих путей. В первом случае к желанию поспать добавляется сильная усталость и вялость во всем теле, а во втором – постоянные позывы к мочеиспусканию и сильная боль в области мочевого пузыря. Лечить эти заболевания нужно только под контролем специалиста.

8. Обезвоживание

Порой к дневной сонливости приводит обезвоживание организма. Возможно, стоит своевременно утолять жажду и отказаться от интенсивной работы или тренировок, чтобы водно-солевой баланс организма пришел в норму и сонливость пропала.

9. Проявление аллергии

Рассматривая причины сонливости днем, нельзя обойти вниманием и пищевую аллергию, которая также может спровоцировать это состояние. Если сонливость наступает аккурат после употребления одного и того же продукта, есть смысл посетить аллерголога и выяснить причину своей сонливости. Бодрости вам и здоровья!

Как избавиться от сонливости? Причины сонливости

Здравствуйте читатели сайта www.raduga-schastie.ru В этой статье мы поговорим об одной, так сказать, проблемке, которая мешает нам провести день и использовать его максимально эффективно. Мы рассмотрим с Вами причины сонливости и, конечно же, приведём нехитрые приёмы, которые в один момент избавят Вас от сонливости.

Все мы знаем, что сонливость – это такое неприятное чувство, похожее на усталость, заставляющая нас везде и при всех событиях засыпать. Из-за сонливости мы не можем ни на что сосредоточиться: ни на свою работу, ни на общение с людьми, ни на творчество и на многое другое. И если это чувство у Вас возникает постепенно, то следует прочитать эту статью. Давайте рассмотрим причины сонливости.

Первая причина кроется в авитаминозе. По этой причины организм настолько становиться слабым, что он начинает предпринимать действия, а именно: включает «спящий режим». Это его лучшая защита. Вторая причина сонливости это банальное недосыпание. Здесь уже зависит от того, к какой категории Вы относитесь. Мы знаем, что есть «совы» и есть «жаворонки». И поскольку Вы сова, Вы страдаете недосыпом. Вы поздно ложитесь и рано встаёте. Жаворонки такой проблемой не страдают. Поэтому стоит пересмотреть свой режим дня. Совы же оживают вечером. То есть днём они ходят как зомби, но стоит стемнеть, как они уже становятся живыми и готовы пугать людей. Ну, или просто беситься и выпускать всю свою энергию. А прилив энергии, заметьте немалый. Третья причина – погода. Некоторые люди полностью зависят от неё. Пока на улице солнышко, такой человек может чувствовать себя бодро и энергично. Ну а как на улице наступает «серость» – от сонливости не скрыться. Четвёртая причина, вызывающий у человека сонливость – это скука. Думаю здесь всё понятно. И пятой причина – большая дневная нагрузка. По этой причине организм человека не успевает восстановиться за одну ночь. Батарейка заряжается, но не полностью. И так ночь за ночь она постепенно приобретает отрицательный баланс.

Мы рассмотрели с Вами типичные причины сонливости и, исходя из этого, будем с Вами её преодолевать.

Как избавиться от сонливости

Если причина кроется в авитаминозе, то совет здесь будет простым – налетайте на витамины. Вам рекомендуется «Компливит». Там более чем достаточно витаминов, которые помогут Вам избавиться от данной причины Вашей сонливости.

Читайте также:  Почему нельзя копать землю после Покрова, объяснение традиции

Так же Вам рекомендуется употреблять побольше зелени – кинза, петрушка, укроп – в сочетании с лимоном. Вам стоит подружиться с овощными и фруктовыми соками – тыквенными, морковными, помидорными, яблочными, а перед сном Вам рекомендуется выпить стакан из шиповникового отвара. Ну и, конечно же, ешьте больше салатов из зелени.

Всё что здесь было порекомендовано, лучшего способа избавить Вас от авитаминоза – не придумать.

Если причина кроется в недосыпании, то Вам рекомендуется прочесть статью: «Бессонница. 6 секретов здорового сна». Здесь Вы и сами всё прекрасно понимаете, что Вам необходимо перейти на новый график. Вот только сделать это будет нелегко, но постепенно, шаг за шагом, Вы снова станете жаворонком. Если Вы ложились спать в полночь, то на следующий день постарайтесь лечь на 20 минут раньше. И так в течение следующих трёх дней. То есть ложиться не в полночь, а в 23:40. После трёх дней, снова сократите время на 20 минут и поступайте так до тех пор, пока не достигните своего лимита «рано ложиться».

Что делать, если на Вашу сонливость влияет погода? Всё очень просто. Дело в том, что погода влияете на слабые организмы людей, а именно на тех, у кого слабая энергетика. Всё что Вам необходимо сделать, это повысить свою энергетику. Как это можно сделать? Вам следует прочитать статью: «Как повысить свою энергетику. 10 способов это сделать». Имея высокую энергетику, никакая серость на улице не заставит Вас заснуть.

Поскольку скука так же может усыплять организм, то стоит заняться деятельностью, которое будет нравиться. Мы знаем, что в наше время всего полно и всегда можно найти себе интересное занятие. Прочитайте статью: «Как избавиться от скуки». Я думаю, Вы легко избавитесь от сонливости исходя из этой причины.

Что делать, если нагрузка вызывает сонливость и стресс? Вам нужно научиться отдыхать. Для отдыха лучше всего подойдут spa процедуры, массаж, сауны и медитация. Медитировать очень полезно перед сном. Получается так, что пока Вы медитируете, Ваш организм уже восстанавливается и Вам в следующие часы потребуется меньше времени для того, чтобы выспаться. Баня, массаж – всё это расслабляет тело, доставляет удовольствие и способствует отличному отдыху. Если есть возможность ходить в spa салоны, то используйте её и посмотрите на результаты.

Как ещё можно избавиться от сонливости?

Есть специальные методы, которые моментально могут пробудить Вас. Так что не советую сразу же браться за чашечку кофе. Давайте рассмотрим эти хитрые способы, которые позволят организму избавляться от сонливости.

1.Если дрёма липнет к Вам, то здесь рекомендуется подремать в свободное время. Вам не нужно засыпать полностью, потому что так Вам потом ещё больше будет хотеться спать. Всё что Вам нужно, это слегка подремать, то есть быть между сном и наяву. У некоторых людей это получается легко. Другие же сразу могут заснуть. Поэтому Вам стоит взять какие-либо предметы в руки, облокотиться на удобный стул и закрыть глазки. Как только Вы начнёте засыпать, Ваши руки ослабят хватку, и предметы с них упадут. Это и будет сигналом того, чтобы не заснуть полностью. К этому времени, Ваша дрёма должна пройти.

Если Вы это можете сделать лёжа, то Вам рекомендуется закрыть глазки с наушниками в ушах и с любимой песней. Именно песней. Она не позволит Вам полностью заснуть. Выберите свою любимую классическую спокойную песню.

После лёгкого сна Вы восстановитесь. Этот метод восстанавливает организм намного лучше, чем полный сон днём. Сами в этом убедитесь. После лёгкого сна, Вам рекомендуется сполоснуть лицо холодной водой. Теперь Вы бодры как никогда.

2. Сильно разотрите руками свои уши так, чтобы на них выступил жар. Сонливость тут же пройдёт.

3. Используйте цедру лимона, для того чтобы проснуться. Натрите свои ноздри лимонной корочкой. Глубоко вдыхайте аромат лимона. Затем съешьте его.

4. Выпейте чашку крепкого зелёного чая вприкуску с лимоном. Этот процесс заставит Вас пробудиться. Если хотите полностью сбить сон напрочь, то обмакивайте кожицу лимона в корицу с сахаром, затем кусайте и запивайте зелёным чаем. Проснётесь моментально. Доказано и подтверждено.

5. Имейте при себе пригоршню обжаренных зёрен кофе в жестяной баночке. Вдыхайте этим, пока сонливость не развеется полностью.

Все эти советы должны Вам помочь. Главное соблюдать режим дня и заниматься спортом. Тогда причин на сонливость у Вас не будет. Если Вы всё равно будете страдать сонливостью, рекомендую обратиться к врачу. А так: будьте бодрыми всегда.

8 причин сонливости и борьба с ними

Состояние сонливости знакомо каждому. Оно характеризуется целым комплексом неприятных ощущений: человек становится вялым, испытывает сильное желание прилечь, реакции его замедляются, появляется апатия. Это может наблюдаться в любое время суток, в том числе и в момент, когда нас ждут повседневные дела. Люди, постоянно страдающие сонливостью, становятся раздражительными и неконтактными, их физическая и интеллектуальная активность снижается.

В подобной ситуации недомогание нельзя игнорировать – необходимо выяснить его причину и определить пути решения проблемы. Сегодня мы ознакомим читателей с самыми распространенными факторами, вызывающими сонливость.

Усталость

Сонливость, вызванная утомлением, возникает ближе к вечеру, после напряженной дневной деятельности. Это нормальное состояние, которое проходит после ночного сна.

Чтобы как следует высыпаться, нужно выполнять несколько правил:

  • помещение для ночного отдыха должно быть хорошо проветрено;
  • в спальне нельзя зажигать яркий свет, оставлять включенным телевизор или монитор компьютера;
  • в комнате должно быть тихо;
  • постельное белье, одежда для сна (ночная рубашка, пижама) и все текстильные аксессуары, находящиеся в спальне, должны быть изготовлены из мягких натуральных тканей;
  • диван или кровать (матрац), предназначенные для ночного отдыха, надо выбирать в соответствии с анатомическими особенностями тела того человека, который будет ими пользоваться;
  • важно отходить ко сну не позже полуночи. Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, для большинства людей составляет 7-8 часов.

Стресс

У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днем его одолевает сонливость. При бессоннице вследствие стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и прием успокаивающих препаратов. Разумеется, вид лекарства и режим его приема должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьезными осложнениями.

Усталость и стресс со временем приводят к астении – стойкому переутомлению и нарушению мозговых функций. Чтобы не допустить повреждения клеток мозга – нейронов, в профилактических целях используют препараты нейропротекторы – лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель и даже улучшить работу клеток головного мозга. Профилактический прием нейропротекторов – способ предотвратить негативное влияние усталости и стресса на умственные способности человека.

Наиболее физиологичным из нейропротекторов, можно считать препарат Рекогнан, содержащий цитиколин, который является предшественником основного компонента клеточных мембран. Препарат включен в список ЖНВЛП, входит в федеральные стандарты специализированной медицинской помощи и используется не только как средство терапии различных заболеваний и состояний, но и как препарат, способствующий улучшению ментальных и когнитивных функций.

Болезнь

Причиной сонливости нередко становится патологический процесс в организме. Усталость и вялость среди дня вызывают следующие болезни:

  • сахарный диабет;
  • нарушения работы желез внутренней секреции. Особенно характерна сонливость при сбоях работы эндокринной системы, сопровождающихся ожирением (синдром Пиквика);
  • заболевания сердца;
  • нестабильность артериального давления (сонливость может быть признаком как гипертонической болезни, так и гипотонии);
  • железодефицитная анемия;
  • патологии печени;
  • нарушения работы почек;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • воспалительные процессы;
  • вирусные инфекции;
  • развитие злокачественных новообразований;
  • неврозы и депрессивные состояния.

Сонливость почти всегда возникает при черепно-мозговых травмах и отравлениях. Особенно опасны ситуации, характеризующиеся нарастающей гипоксией головного мозга: в этих случаях сонливость – признак развития коматозного состояния.

Прием лекарственных препаратов

Сонливость может быть следствием приема лекарств:

  • транквилизаторов и нейролептиков;
  • антигистаминных средств;
  • некоторых противокашлевых препаратов;
  • анальгетиков;
  • снижающих артериальное давление;
  • применяемых для лечения заболеваний сердца;
  • используемых в терапии язвенной болезни желудка;
  • антибиотиков;
  • гормональных контрацептивов.

Интенсивность побочных эффектов такого рода очень индивидуальна: у одних больных сонливость при приеме лекарственных препаратов почти не проявляется, а другие постоянно жалуются на вялость и упадок сил.

Неподвижность

Люди, вынужденные постоянно сидеть во время работы, часто испытывают чувство сонливости среди дня. Это может объясняться застойными явлениями: при отсутствии физических нагрузок кровоток в сосудах замедляется, мозг начинает страдать от дефицита кислорода и питательных веществ.

Способ решения проблемы в данном случае очевиден: необходимо время от времени делать разминку. Нужно хотя бы один раз в течение часа покидать рабочее место, ходить, делать упражнения для рук, шеи и ног. Обычно достаточно нескольких движений, чтобы сонливость исчезла и вялость сменилась бодростью.

Для офисных работников важно восполнять недостаток движения занятиями спортом в свободное время. В этом смысле наилучшим выбором являются велосипедные поездки, бег или быстрая ходьба, плавание. Зимой полезны лыжные прогулки и семейные игры на свежем воздухе.

Авитаминоз

Дефицит витаминов плохо сказывается на общем самочувствии. В числе прочих симптомов он может вызывать и дневную сонливость. Чаще всего так проявляется недостаток витаминов C, E, B6 и B12. Как правило, неприятные ощущения возникают в осенне-зимний период, когда количество потребляемых овощей и фруктов снижается.

Если нет проблем, связанных с усвоением витаминов, то и аптечные препараты не требуются. Сезонный авитаминоз легко скорректировать, добавив в ежедневный рацион морепродукты, печень, орехи и бобовые, а также увеличив долю фруктов и ягод, богатых витамином C: черной смородины, цитрусовых, киви, шиповника и т. д.

Сбой биоритмов

Дневная сонливость может быть вызвана сбоями ритма жизни в связи с производственной необходимостью. Часто это бывает с людьми, вынужденными периодически работать в вечерние и ночные смены. Аналогичное состояние возникает, когда человек перемещается в другой часовой пояс или в район с непривычными климатическими условиями. Здоровый организм довольно быстро перестраивается и неприятные ощущения исчезают сами собой. А вот при наличии заболеваний процесс может занять довольно много времени. В некоторых случаях к переменам вообще не удается приспособиться, и людям приходится возвращаться в привычную обстановку, отказываясь от реализации своих планов.

Неправильный микроклимат в помещении

Интенсивность работы головного мозга зависит от качества вдыхаемого человеком воздуха. Слишком низкая влажность, недостаточное содержание кислорода, повышенная температура вызывают гипоксию и сонливость. Проблемы могут возникнуть из-за избытка табачного дыма в воздухе или наличия в нем насыщенных запахов (например, ароматов некоторых цветов или парфюмерии). Поэтому так важно регулярно проветривать жилые и производственные помещения, поддерживать в них оптимальную температуру и влажность.

Непроходящая сонливость – опасный симптом, особенно если он сопровождается головокружением, головной болью, тошнотой, отсутствием аппетита, отечностью и болезненными ощущениями. В этом случае требуется срочное обращение к врачу.

Видео с YouTube по теме статьи:


Ссылка на основную публикацию